Mente sã, corpo são.

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Você já deve ter ouvido a frase que dá lugar ao título desse artigo. E essa máxima nunca foi tão verdadeira. Índices cada vez maiores de transtorno psiquiátricos, como ansiedade e depressão, tem assolado a população. Aumento exponencial de casos de suicídio, síndrome de “burn out”, entre outros,  são realmente preocupantes.

Apesar dessa realidade, os cuidados com a mente muitas vezes ficam somente na teoria. A prática mostra seres cada vez mais preocupados em ter: ganhar dinheiro, ser promovido, ser reconhecido, ter sucesso, ser famoso. E fazemos isso em detrimento da nossa própria saúde mental. Mas é um contrassenso achar que há sucesso quando não se tem saúde, não é?

“Muita saúde, o resto a gente corre atrás” – esse é o maior desejo quando cumprimentamos alguém pelo seu aniversário. E por que não colocamos isso em prática? (lhe permito 10 segundos de silêncio para pensar nisso agora…)

Mas afinal, como cuidar da nossa saúde mental? O ideal é que façamos coisas que estimulem nossa mente, e também atividades que nos tragam boas energias e relaxem a “cabeça”.  Vamos a elas:

Leitura

Ler um bom livro, além de ativar hormônios responsáveis pelo bem estar, ativa nossa imaginação. É uma das atividades que mais beneficia nosso cérebro, ajudando a diminuir a incidência de doenças com o Mal de Alzheimer. É, portanto, um dos grandes responsáveis pela nossa saúde mental.

Atividades de raciocínio

Palavras cruzadas, sudoku, caça-palavras, problemas de lógica e atividades de raciocínio são importantíssimas na prevenção de doenças. Procure alguma dessas atividades, e faça-as regularmente. (Quando foi a última vez que você praticou algum dos itens acima?)

Lazer

A vida não se resume a trabalhar, dormir e pagar as contas. É preciso que você realize atividades de lazer para relaxar, desligar-se dos problemas do cotidiano e sentir-se mais pleno. Procure algum lazer que não prejudique seu corpo físico. E coloque ele como uma de suas prioridades, é uma ação imprescindível para sua boa saúde mental, afinal estamos aqui para sermos felizes, acima de tudo.

Estar com os amigos

Amigos são a família que escolhemos aqui na Terra. Então, não basta tê-los, é preciso vivenciar bons momentos com eles. Então, mais que dizer a eles o quanto os ama e são importantes para você, demonstre isso na prática, esforçando-se para estar sempre junto deles. (você tem feito isso?)

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Meditação

A meditação é uma atividade que, comprovadamente, melhora sua saúde mental. Melhora da concentração, da atenção, da manutenção da calma são alguns dos benefícios dessa prática. Além disso, permite que você se conecte consigo mesmo, proporcionando um autoconhecimento e reflexões que serão aliadas na sua jornada diária.

Sono

Dormir bem é necessário para nossa saúde. Estima-se que são necessárias de 6 à 8 horas de sono diárias, ininterruptamente (passando assim por todas as fases do sono), para que seu corpo e sua mente tenham um descanso adequado.

Um equilíbrio entre corpo e mente é necessário para que você viva bem. Procure, então, refletir sobre os pontos acima, e ver o que pode melhorar ou implementar na sua rotina, tenho certeza que não se arrependerá disso.

Melhore seu mundo interior, essa é a grande transformação que você precisa fazer. E ter sua mente saudável é o primeiro passo para isso acontecer.

Um grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

Por que você faz exercício físico? (A VERDADE!)

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Olá!

Já é (exaustivamente) debatida a importância da prática de exercício físico para uma melhor qualidade de vida e aumento da longevidade.

Quando nos questionamos o porquê do exercício físico, os clichês aparecem (“para me sentir melhor”, “para melhorar minha saúde”). Isso é fato, importantíssimo e cientificamente comprovado. Os benefícios (primários e secundários) da prática regular de exercícios físicos já são conhecidos, mas esse não é o porquê.

O que te motiva a fazer exercício? Por que VOCÊ faz exercício físico? (o que é diferente de “por que fazer exercício?”). O que leva alguém a treinar mais de 10x por semana? (não estou criticando, esse é meu caso, inclusive.) O que faz alguém praticar qualquer esporte? Por que existem provas que testam (e sugam) toda nossa energia, e cada vez há mais adeptos?

Seguem alguns reais motivadores de “por que você faz exercícios”:

“Para poder comer mais”. Eu não estou aqui julgando se isso é certo ou errado, mas é fato que um número enorme de pessoas faz exercício para poder “comer um pouco mais”. Quem nunca escutou: “Se não puder comer isso, nem continuo me exercitando então!”. É fato que, devido ao maior gasto calórico, as pessoas que praticam exercícios podem ingerir mais calorias e conseguem manter o peso (e, dependendo do exercício, até devem fazer isso). De qualquer forma, uma orientação nutricional da qualidade é sempre bem vinda, a saúde agradece. (Para emagrecer não precisa comer pouco, precisa comer certo, lembre disso).

“Socialização”. O ser humano é um ser sociável. Como tal, necessita desse “senso de pertencimento”, fazer parte de um grupo com alguma afinidade. (Você certamente conhece alguém que não gosta de exercício – e às vezes nem o faz – mas está junto com o pessoal da academia, da corrida, do pilates, da ginástica aeróbica, enfim. Se não conhece, talvez seja você essa pessoa). E o ganho, nesse caso, é o de sentir esse “porto seguro” que o grupo proporciona. Precisamos do outro para sermos felizes, e essa é uma forma de saciarmos essa necessidade.

“Competitividade”. Aí está mais uma característica inerente ao seu humano. E usualmente essa palavra é interpretada de forma negativa. E não o é, na verdade. A competição, de forma saudável, faz com que melhoremos nossa performance e estejamos sempre procurando evoluir. Então, não há nada demais em competir, até porque, exceto se você for um atleta profissional, sua maior competição será consigo mesmo.

“Superação”. Esse é um ponto importante, mas muitas vezes subjetivo da prática do exercício. A verdade é que nunca saberemos quão forte nós somos, até que ser forte seja nossa única alternativa. E o exercício físico testa esse limiar, e fisiologicamente isso libera substâncias que causam (após o “sofrimento”) uma imensa sensação de euforia e bem estar. E claro, vencer a si próprio é o nosso maior desafio. Então, mesmo sem nunca ter pensado nisso, pode ser que você se encaixe nesse quesito.

“Relaxar a mente”. Com o conturbado estilo de vida atual, o exercício cada vez mais tem sido uma “fuga” às loucuras que nós mesmos nos impomos diariamente. É um momento em que nos desconectamos dos problemas do cotidiano, e nos concentramos somente em nós mesmos. Aliás, quanto tempo faz que você não pensa em si mesmo?

“Ser exemplo”. Quando cito esse item, não me refiro àqueles que são “atletas das redes sociais”, que mais postam fotos do que realmente se exercitam. “Ser exemplo” é poder passar uma mensagem, de que isso realmente vale a pena. Algumas pessoas tem o verdadeiro prazer em mostrar aos outros o lado bom do exercício (que são muitos!), e isso poder de alguma forma ajudar aos que associam o exercício a algo monótono e sofrível.

Qual o seu por que? Identificou-se com algum item, ou com mais de um?

Mais uma vez, não estou aqui julgando se o seu motivador é correto ou não, só trago a reflexão que, independentemente do seu “porque”, ele deve levar a algum “como”. Isso leva a última pergunta de hoje:

“Qual o melhor exercício?”

O melhor exercício é aquele que é feito. Então, faça! Procure algo que te dê prazer, e caso não encontre nenhum, faça algum exercício que você sabe que se comprometerá. E lembre-se: “Não é a vida (nem o exercício) que fica mais fácil, é você que fica mais forte”.

Ótima semana, e até a próxima!

Sucesso e fracasso… é possível medir?

Um dos grandes objetivos das pessoas é ter sucesso na vida. Se eu lhe perguntar “o que gostaria de alcançar”, certamente o sucesso estaria incluso na lista, ou algo que signifique sucesso pra você. Mas afinal, é possível medir sucesso e fracasso?

Antes de tudo, o que você precisa entender é o que “sucesso” significa para você: Ganhar mais dinheiro? Viver mais tranquilo? Ter a profissão que sempre sonhou? Ser bem sucedido na profissão que tem (mesmo sem ser a que você sempre quis)? Ter mais tempo para família?

A definição de sucesso é diferente pra cada pessoa. Esta é a primeira importante reflexão. E dela tiramos duas preciosas lições:

1)Não se compare aos outros. “Não queria estar no palco que outros criaram para si, sem saber os bastidores deles”. Se a definição de sucesso é diferente para cada um, não compare seu sucesso ao dos outros. Não há problema em você espelhar-se nos outros, mas entenda que todas as pessoas de sucesso tem uma história até ter chegado lá, que você muitas vezes desconhece.

2) Faça o que é importante para você. Não viva almejando o que os outros consideram sucesso. Nesse “outros”, cito a sociedade como um todo, “amigos”, até os pais (lembre que às vezes as pessoas que nos amam acabam nos atrapalhando, mesmo querendo ajudar). Uma vez que você tem bem claro o “sucesso” que quer alcançar, faça o possível para tê-lo. Viva, então, a sua vida, a sua história.

Outro ponto importante a ser considerado é que o sucesso está na jornada, e não no objetivo final. Pode parecer paradoxal, mas o importante é que você viva todos os dias essa caminhada em direção ao seu sonho. O seu objetivo, que muitas vezes considera ser o ponto final para o sucesso, na maioria das vezes é somente um ponto a mais na caminhada até algo maior. Então, se você focar somente em conseguir, e não aproveitar a jornada, ficará ansioso até conseguir, depois terá uma breve recompensa e após isso frustração por não ter mais e precisar lutar novamente. Portanto, o “aproveite cada dia como se fosse o último” nunca foi tão válido (e um dia será verdade, então faça isso todos os dias!).

Sucesso e fracasso, ao contrário do que muitos pensam, não está em conseguir o que queremos. Como assim?

Explico. O objetivo nada mais é do que um foco, que simboliza o esforço que você teve para conquistá-lo. As pessoas não ficam frustradas por não alcançarem seus objetivos. Elas se sentem fracassadas por não fazer o que era necessário para chegar lá. Então, sucesso e fracasso não se referem a um objetivo, mas sim ao quanto você se dedica para alcançá-lo.

“Ok, e se mesmo fazendo o máximo que puder, eu não alcançar meu objetivo?” Primeiro, eu acho isso pouco provável, porque acredito que o mundo é de quem age (falo mais sobre isso no artigo “Repetição é o Segredo”). Mas mesmo assim, caso isso aconteça, você estará com a consciência tranquila, e mais forte para enfrentar o próximo desafio, sabendo suas forças e podendo utilizá-las para alcançar níveis ainda maiores.

Então, defina o que sucesso significa para você. Faça o que é importante para isso acontecer, sem se comparar ao próximo nem se preocupar com o que falarão a seu respeito, e aproveite todos os dias, como uma oportunidade ímpar para ser o mais feliz que puder. Afinal, seria isso uma vida de sucesso?

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

Mitos do emagrecimento

O processo de emagrecimento deve ser encarado com uma mudança. Uma escolha para sua vida, falamos sobre isso no artigo: “Emagrecer é uma questão de decisão”. Mas a busca por um “milagre”, uma fórmula mágica, faz com que algumas crenças fiquem impregnadas na cabeça das pessoas (na sua, inclusive), o que torna o esse processo um sofrimento (e não deve ser assim), e muitas vezes difícil de ser alcançado. Abordarei aqui alguns mitos sobre o processo de emagrecimento, para reflexão:

1 – Tenho que comer pouco para emagrecer.

Para que você perca peso e mantenha o peso que sempre sonhou, você não precisa comer pouco, precisa comer certo. Isso significa alimentação adequada, com quantidades e qualidade certa, nos horários adequados. Sem grandes períodos em jejum. E adequando sua alimentação à sua rotina diária e aos seus exercícios físicos.

2- Preciso fazer muito exercício por dia para perder peso.

Exercício é fundamental para seu emagrecimento, manutenção e qualidade de vida. Para tal, o necessário é uma rotina de exercício. O excesso de exercício pode acarretar lesões e desmotivação. Entenda, esse é um hábito importante de ser mantido para o resto de sua vida. Não se preocupe em emagrecer rápido, se preocupe em emagrecer certo.

“Mais importante que a velocidade, é a direção!”

3 РShakes diet̩ticos emagrecem.

Os milagrosos “shakes para emagrecer” podem até conter nutrientes necessários para você, mas comprovadamente não terão resultados duradouros. Alguns pontos corroboram essa afirmação: primeiro, você não conseguirá fazer isso para sempre. Quem gostaria de tomar shakes o resto da vida? Segundo: geralmente ingere-se grande quantidade de líquidos antes dos shakes, o que causa aquela sensação de “barriga cheia”, que logo vai embora (e levará você a ter fome e vontade de comer). Nosso corpo gasta calorias fazendo a digestão dos alimentos, ou seja, o processo de digestão emagrece, na medida que ingerimos boa quantidade de fibras, por exemplo. Isso não ocorre com os shakes. E se realmente essa fosse a solução, não haveria ninguém acima do peso, certo?

(Não critico aqui a qualidade nutricional desse material, porém o processo de se alimentar com shakes substituindo uma refeição não é correto, esse é o ponto.)

4 – Cirurgia bariátrica é a solução.

Talvez você já tenha pensado em optar pela cirurgia bariátrica. Talvez até já tenha feito (se sim, já descobriu que a frase acima é realmente um mito). Existem pessoas que apresentam critérios para a cirurgia bariátrica, porém mesmo para esse grupo é importante entender que esse é um meio utilizado para perda, e não manutenção do peso.

O que quero dizer com isso é que não haverá resultado efetivo se não houver mudança de atitude. Quantas pessoas você conhece que fizeram a cirurgia bariátrica e voltaram a engordar?

Como médico, defendo sim a cirurgia nos casos que preencham os critérios para tal, mas se você acha que isso resolverá seus problemas, está enganada. Esse é só um ponto de partida, que não terá um final feliz caso você não mude sua maneira de pensar e de se relacionar com a comida.

5 – Preciso estar atenta às últimas novidades da indústria do emagrecimento.

Entenda, a “indústria do emagrecimento” (revistas, livros da moda, dietas da moda, remédios, fórmulas e novas substâncias que prometem milagres) não está pensando em você, está pensando nela mesma, em vendas e ganhar dinheiro à custa da sua ignorância no assunto e na ansiedade que você tem para emagrecer logo e bastante. Cuidado com as novidades armadilhas que chegam até você.

Você precisa estar atenta à você mesma. Ao seu corpo, ao seu comportamento. É sobre eles que você precisa refletir. Seu está acima do peso, é porque algo está errado COM VOCÊ. Ninguém engorda do vento (por mais doloroso que tenha soado aos seus ouvidos, é a mais pura verdade, assimile isso). Então, ao buscar emagrecer, procure orientação de um profissional qualificado, que lhe orientará e dará todas as informações necessárias para que seu emagrecimento seja natural e saudável.

6 РṆo consigo emagrecer sem tomar rem̩dio.

Não existe medicação que emagrece. Não sou contra o uso de medicações. Existem alguns casos em que a medicação auxilia (e nada além disso) no processo de emagrecimento. Mas a medicação não ajuda fazendo você perder peso. Há medicações que ajudam a diminuir a ansiedade, a compulsão por comida, retardam o processo de digestão. O objetivo real da medicação (que só é usada quando realmente necessário) é ajudar para que você possa mudar seu comportamento. Auxiliar enquanto você toma atitudes para diminuir sua ansiedade, descubra a causa da sua compulsão por comida, aprenda a se alimentar adequadamente. Entenda, de uma vez por todas, que não há milagre. Há merecimento por mudança de comportamento.

7 – Emagrecer é difícil

Mito. Emagrecer não é difícil. Difícil é escolher isso pra sua vida. Quando você realmente decide que quer emagrecer, e entende tudo o que precisa ser feito para isso acontecer, descobre que esse processo é natural, gratificante e fácil.

Fácil se você fizer a coisa certa. E tenho certeza que você quer o que é certo é bom para sua vida, não é? E entendendo isso, o que falta para você fazer o que precisa?

Uma coisa é fato: para emagrecer, é preciso mudança. Mudança da sua mentalidade. Você precisa pensar como magra, para que suas ações sejam assim também. Entenda isso, e todo o resto será conseqüência dessa mudança.

Um abraço, e até o próximo artigo! Vem muita coisa boa por aí!

Emagrecer é uma questão de decisão

Escrevi aqui , no último artigo “Tenha objetivos claros”, sobre a importância de termos clara a imagem do nosso sonho. Porém o que mais acontece, infelizmente, é as pessoas não realizarem seu sonho. Você é assim?

Quando falamos de emagrecimento, esse sonho pode tornar-se um verdadeiro pesadelo quando não alcançado. Embora você queira emagrecer, você simplesmente não consegue. Tenta, mas a balança “teima” em não descer seus ponteiros, apesar de todo “esforço”. E por que isso acontece? Aquele ditado de “’querer é poder” não vale para emagrecer?

A resposta: vale sim, e muito. Mas para isso, é preciso que você entenda três pequenos detalhes:

1 РO mundo ̩ de quem faz.

Existem tarefas que precisam ser realizadas para você alcançar suas metas. Desafios diários que são necessários ultrapassar para, meta após meta, chegar ao seu objetivo. E é preciso que VOCÊ os realize. Não espere resultados diferentes para sua vida fazendo a mesma coisa que faz hoje. O sucesso exige ação. Então, menos “mi mi mi” reclamando do mundo ou dá “má sorte”, e tome as rédeas da sua vida, fazendo o que for necessário para ter a vida que sempre sonhou.

2 – A vontade precisa partir de você.

“Toc – toc” (batendo na porta). “Olá, eu sou a sua vontade, vim aqui pra te ajudar”. Essa frase não acontece nem nos livros, quanto mais na vida real.

Para sair do círculo vicioso “preguiça – falta de resultados – frustração – ansiedade – gnho de peso – desmotivação – preguiça…”  você precisa tomar iniciativa, e ter força de vontade (atitude, determinação, “vergonha na cara” – chame como quiser) e mudar esse jogo ao seu favor. Só assim você entrará num círculo virtuoso de “ter vontade – fazer – ter resultado – emagrecer – motivação – ter vontade – fazer…”, que fará de você alguém animada, e pronta pra iniciar uma nova (e magra!) etapa da sua vida.

3- Você decide o que quer para si.

Escuto mulheres falando: “Dr Thiago, o que faço quando estiver tentada a comer algo que engorda, ou quando tiver preguiça de fazer exercício físico?”.

A resposta é “Escolha a vida que você quer ter”. Como assim?

Explico.

A decisão não é “vou comer x não vou comer?”, ou “vou caminhar ou vou ficar na cama?”. A decisão é “que vida quero ter, saudável ou não?” “Como quero me ver no espelho, gorda ou magra?”, “Quero entrar nas roupas ou continuar comprando roupas maiores?”.

Quando suas motivações, seus objetivos estiverem claros pra você, tenho certeza que a escolha será fácil, e principalmente que você se sentirá feliz em fazer a escolha que acha certa.

Então, respondendo ao questionamento no início do artigo, o motivo pelo qual você ainda não emagreceu até hoje, é porque provavelmente não deu prioridade ao seu emagrecimento, dando a ele a importância que merece. Isso faz com que suas atitudes sejam “mais ou menos”, e que os resultados sejam igualmente “mais ou menos”.

Se emagrecer é realmente importante para você, e lhe trará benefícios diversos (estéticos, de saúde e auto estima), entenda que é uma escolha sua mudar.

Escolha ser feliz. E mereça ser feliz, mudando sua mente e atitudes.

Um abraço, e até breve.

Tenha objetivos claros

Você pode pensar que o título do artigo dessa semana é fácil. Porém, você entenderá  que seus objetivos não estão devidamente claros, e por consequência, tem grandes chances de não se concretizarem.

“Se você não sabe para onde que ir, qualquer caminho serve” – Lewis Carroll

É preciso entender que nosso cérebro entende exatamente aquilo que enviamos a ele. Isso significa que a mensagem deve ser muito clara. Para você transformar seus sonhos em objetivos realizados, o primeiro passo é identificá-los.

Qual é seu sonho?

Não vale, por exemplo,  “ser feliz”, “paz de espírito”, “estabilidade financeira”, “família feliz” nem “ser uma pessoa melhor”. Ou mesmo “ajudar os outros”, “ser rico”, “ter sucesso”. Também não pode ser “emagrecer”.(Identificou-se com algum?)

Não entendeu mais nada?  É exatamente isso. Se o seu sonho está na lista acima, a probabilidade é alta de que você não alcance seu sonho. Não estou dizendo que você não pode ser feliz, nem ser rico, ou não pode emagrecer. O que acontece, nos exemplos acima citados, é que os objetivos são muito vagos, pouco específicos.

Peguemos aqui o exemplo “emagrecer”.

O que é emagrecer? O que significa emagrecer para você (já falei no artigo: “O poder do pensamento no emagrecimento.“, a diferença de emagrecer e perder peso)?

“Ah, emagrecer pra mim é perder gordura e abaixar os ponteiros da balança”, você poderia dizer.

Ok, ótimo. Mas quanto quer emagrecer? Quantos quilos quer pesar? Em quanto tempo quer  atingir esse peso?

“Quero perder 12 quilos, e chegar aos 60 quilos em 6 meses”, poderia ser a conclusão.

Agora sim, o objetivo está específico. Você está percebendo a diferença no objetivo “emagrecer” e no objetivo “Quero chegar aos 60 quilos em 6 meses”? No segundo exemplo, o objetivo é muito mais específico. Mais claro.

O seu objetivo, além de específico, deve ser alcançável. Tomemos o mesmo exemplo: é muito mais fácil você pensar o que pode fazer para “chegar aos 60 quilos em 6 meses”, que o que pode fazer “para emagrecer”, não é?) Uma vez definido o objetivo, você conseguirá focar toda suas forças e atenção a ele.

Além de específico, seu objetivo deve ser mensurável. (ou seja, você pode medir quanto é 60 quilos, mas não quanto é emagrecer… certo?)

O tempo para chegar atingir seu sonho  também é muito importante. Seja bem específico em relação a isso. Se possível, coloque até o dia em que vai conquistá-lo . Você deve definir o “quando”, para que se comprometa a fazer o necessário para alcançá-lo.

Outra característica para o seu objetivo é que ele seja realista. Isso é importante para que você não se frustre ao se colocar metas muito ambiciosas, e nem entre na zona de conforto por se dar metas muito fáceis.

Seja honesta consigo mesma. O sonho é seu, então coloque como objetivo o que realmente quer para sua vida. E não existe nada impossível. Com o objetivo claro, seu foco será melhor, e isso lhe dará a chance de planejar o que precisa ser feito. Após isso, é só colocar em prática seu planejamento, e ter o peso (e a vida) que sempre sonhou.

Você consegue alcançar seu sonho, disso eu não tenho dúvida. Mas só conseguirá desfrutar disso, se sair da zona de conforto e fizer por merecer esse “chegar lá”.

A vida é de quem age. Simples assim.

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima.

Exercício físico é vida!

Dia 06 de abril celebra-se o Dia Mundial da atividade física. Aproveitando a data, faço esse artigo compartilhando como a prática de exercícios físicos mudou minha vida. Mas antes, gostaria de esclarecer uma pequena diferença entre atividade física e exercício físico… você sabe?

Atividade física é qualquer movimento que fazemos, que causa um gasto calórico acima do que gastamos em repouso. Ou seja, atividade física é qualquer movimento que realizamos em nossa rotina diária (passear com o cachorro, varrer a casa, brincar, por exemplo).

Exercício físico é uma atividade física planejada, repetitiva, de algum grupo muscular específico, que visa desenvolver a resistência física e habilidades motoras (corrida, natação, ciclismo, musculação, ginástica, entre outros).

Uma caminhada, por exemplo, pode ser uma atividade física, se você sair de casa sem uma definição de ritmo e tempo, ou um exercício físico, se tiver um planejamento de duração e intensidade.

Importante deixar claro que ambos são benéficos para sua saúde, mas recomenda-se prática regular de exercícios físicos, pelo menos de 1 hora/3x na semana (ou 30 minutos/5x na semana), que ajudarão na manutenção de sua saúde e bem estar.

Aumentar sua expectativa de vida, melhora da atividade cardiovascular (e consequente diminuição do risco de infarto e AVC), melhora do sono, da libido e do humor, diminuição da gordura corporal, gordura localizada e celulite (não sei se esse é seu caso…) são alguns dos benefícios da prática regular do exercício físico.

Mas o que venho relatar aqui são os ganhos implícitos, aqueles que não aparecem, e que vão além do próprio emagrecimento (eu emagreci 19 quilos em 2 meses, mas verdadeiramente acredito que esses ganhos implícitos são os mais importantes pra mim):

1. Disciplina

Se você me falasse, há algum tempo, que eu iria acordar às 5h da manhã todos os dias pra fazer exercício, eu diria que você estava louca. Hoje, eu diria que você está coberta de razão! Faço isso não por gostar de acordar cedo e sair correndo (ninguém gosta disso, sejamos realistas), mas por entender que é a única maneira, na minha rotina, de poder ter um tempo adequado para prática de corrida de rua, que é o exercício que escolhi pra mim. Além da disciplina do horário do próprio exercício, a prática de exercício me ensinou a ter disciplina em outras áreas (como uma alimentação mais saudável, horário adequado de sono, organizar minha agenda, entre outros).

2. Determinação

“Estou com sono”, “estou sem vontade”, “ai, que preguiça!”, “vou depois” são palavras que risquei do meu vocabulário. Não que não estejam algumas vezes na minha mente, mas não estão na prática. O exercício me ensinou a simplesmente “fazer”, e se estiver com preguiça, “vai com preguiça mesmo”. Simples assim. E utilizo esse lema nas minhas outras atividades, pessoais e profissionais.

Está cansado? Faça cansado mesmo!

Está com medo? Vai com medo mesmo!

Não saiu como você queria? Não reclame, faça de novo, seja melhor.

O exercício fortaleceu muito minha determinação nesse sentido.

3. Foco

Se você sabe o que quer pra sua vida, fica mais fácil chegar lá. Eu quero uma vida mais saudável, mais magra, com mais disposição e saúde. Para isso, preciso fazer exercício físico. Ponto final.

4. Bem estar

Apesar de ser subjetivo, bem estar pra mim significa estar bem com o corpo e a mente. O exercício físico me ajudou a melhorar minha auto estima, a me sentir mais feliz com meu corpo, a também me traz mais concentração e relaxamento, consequente da liberação de endorfinas que o exercício me proporciona.

É óbvio que não é o exercício o único responsável pela mudança para melhor que experimento na minha vida. Mas não tenho dúvida que é um dos mais importantes nessa melhora potencial dos aspectos acima citados.

O artigo “Os melhores exercícios para perder peso” trazem ainda mais informações para você incluir, de uma vez por todas, o exercício físico na sua rotina diária.

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

Os melhores exercícios para perder peso

É inegável a importância do exercício físico na saúde, perda e manutenção do seu peso.

O exercício traz uma série de benefícios que terão impacto positivo na sua qualidade de vida. Aumento do metabolismo, queima de gordura, liberação de endorfinas (causando bem estar e diminuição do stress), proteção cardiovascular (diminuindo a chance de infarto e AVC), aumento da expectativa de vida, da libido e melhora do humor são algumas das inúmeras vantagens de quem pratica exercícios físicos regulares.

“Mas Dr., qual é o melhor exercício físico para perder peso?”. Essa é uma questão que escuto diariamente dos meus pacientes e coachees. Saber qual exercício fazer para poder perder peso.

A idéia do exercício para perda de peso é gastar mais calorias em menos tempo. Nesse contexto, a corrida e a natação se destacam (entre outros exercícios aeróbicos). Porém, para manter a perda de peso de forma consistente, é interessante combinar esse tipo de exercício com musculação (ou qualquer treino de resistência).

Os exercícios aeróbico aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias, e os exercícios de resistência, além disso, favorecem a hipertrofia muscular, o que faz com que o indivíduo gaste mais energia (o que as pessoas conhecem como “acelerar o metabolismo”).

Segue abaixo, o gasto calórico de alguns exercícios físicos:

Andar de bicicleta (passeio) : 350 kcal/hora

Mountain bike: 700 kcal/hora

Boxe: 650 kcal/hora

Caminhada rápida: 520kcal/hora

Capoeira: 720kcal/hora

Corrida: 800-900 kcal/hora

Dança de Salão: 200kcal/hora

Hidroginástica: 500kcal/hora

Musculação: 320 kcal/hora

Natação: 500kcal/hora

Tênis: 480kcal/hora

Vôlei: 480 kcal/hora

Zumba: até 800 kcal/hora

Esses são alguns exemplos de exercício físico para emagrecer. O exercício físico deve ser sempre realizado sob orientação de um profissional, para que se evite o aparecimento de lesões musculares ou articulares. É importante também a hidratação durante o exercício físico.

Importante também frisar, que qualquer atividade física do nosso dia a dia gasta calorias. Então, o importante é não ficar parado!

Então, respondendo a pergunta “qual o melhor exercício físico para perder peso?”: o melhor exercício é AQUELE QUE É FEITO! O importante é fazer exercício físico regular. Procure algum exercício que lhe agrade, e que lhe dê prazer em fazer. Caso não encontre nenhum, faça algum exercício com o qual você se comprometa fazer.

O mínimo recomendado é de 1 hora, 3 vezes na semana. Ou 30 minutos, 5 vezes por semana. Independentemente de qual você escolha, o importante é manter um hábito saudável regular, e associar seus exercícios a uma dieta adequada e cuidar também da sua mente.

Lembre-se: motivação é o que faz você começar, hábito é o que faz você continuar e chegar lá! 

Incrível! E se você gostou desse artigo, não pode deixar de conhecer os efeitos do estresse no ganho de peso.

Um abraço, e até a próxima!

Atitudes que atrapalham quem quer emagrecer

Você tenta emagrecer, porém não está conseguindo resultados? Sente-se frustrada por não conseguir diminuir o peso da balança?

Alguma “coisa” não está equilibrada. A não ser que haja algum problema de saúde, existe algo que você está fazendo (e às vezes nem percebe, ou não sabe que faz mal) e está resultando nesse insucesso.

Hoje trarei algumas atitudes que atrapalham quem quer emagrecer. Vamos a elas:

“Efeito compensação”

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Você faz dieta durante a semana, e come (ou bebe) final de semana? Ou faz exercícios para poder comer? Saiba que esse comportamento, conhecido como “efeito compensação”, não lhe trará resultados bons nem duradouros. O ideal é um equilíbrio constante de seus hábitos de vida. É a constância das suas atitudes que lhe darão os resultados que deseja. Não existe “folga da dieta”, seu resultado vai depender única e exclusivamente do que você estiver fazendo.

 “Só um pedacinho não faz mal. Só hoje.”

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Não subestime aquele “pedacinho” de pizza, de sanduíche, sorvete ou chocolate. Pensando no longo prazo, esse acúmulo de calorias fará diferença na balança. Um exercício mental que sempre falo aos meus pacientes é, mentalizar, em cima de uma mesa, todos os “pedacinhos”, excessos, guloseimas que você ingeriu no mês (se você não é boa de memória, anote toda vez que “sair da linha”). Então, visualizando tudo o que comeu a mais, diga a você mesma se merece ter emagrecido ou não… e aí, merece?

Dormir mal

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Como já comentado em outro artigo (leia o artigo Stress e Ganho de Peso), pessoas que dormem pouco (menos de 6 horas) tem maior chance de stress, aumentando os níveis de grelina (hormônio do apetite) e cortisol, o que acarreta compulsão alimentar e ganho de peso e gordura corporal. Portanto, tenha uma boa quantidade e qualidade de sono.

Metas irrealistas

Metas-realistas

A sua meta no emagrecimento deve ser realista, atingível e específica. Quantos quilos quer perder, até quando deseja isso, para então poder planejar esse emagrecimento.

Reagir mal aos contratempos

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Geralmente, nos primeiros sinais de dificuldade e insucessos, as pessoas se sabotam, e se contentam com as famosas desculpas de “não consigo”, “isso não é pra mim”, “estou feliz como sou”… pare de se enganar!

Quando você aprende a dirigir, ou aprende algum esporte, instrumento musical ou qualquer nova habilidade, o que faz quando comete erros? Faz de novo, repete, tenta, porque a habilidade se adquire com conhecimento, prática e repetição. E nesses casos, há um instrutor para isso.

E por que com a dieta é diferente? Faça novamente, repita o que sabe que precisa ser feito, e conte o auxilio e orientação de um profissional especializado para lhe ajudar a ter o peso que sempre sonhou.

“já fiz de tudo pra emagrecer, e não consigo.”

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Será que fez mesmo? Nesse ponto aqui, você precisa ser honesta consigo mesma. Entenda, que não há fórmula mágica para o emagrecimento. É preciso disciplina, determinação, foco, metas claras, autoestima, e alguns outros fatores para que seu processo de emagrecimento tenha sucesso. É preciso também se responsabilizar pelos seus atos, e a adoção de hábitos saudáveis precisa fazer parte de seu novo comportamento. Tenha certeza que se conseguir trabalhar seu corpo (alimentação, sono, exercício físico, entre outros) e sua mente (ressignificação da comida, sabotadores, motivadores, etc) seu resultado aparecerá, invariavelmente. E caso não saiba o que fazer para atingir isso, procure um profissional de sua confiança.

E não deixe para depois. O tempo de ser feliz de verdade é hoje!

Gostou desse artigo? Aproveite para conhecer também as  as 5 competências necessárias para emagrecer.

Um grande abraço, e até a próxima!

O estresse engorda, diz estudo da Universidade de Rochester nos EUA

Você é daquelas pessoas que não consegue perder peso, mesmo não exagerando na alimentação (ou pelo menos achando isso)? E é aquele tipo de pessoa que vive estressada, cansada da rotina diária, preocupada com o que está acontecendo e com o que vai acontecer?

Pois bem, saiba que stress e ganho de peso tem sido associados, e há inúmeros estudos relacionando o stress com o ganho de peso e com a dificuldade de perder peso.

Um estudo da Universidade de Rochester, nos EUA, demonstrou que o stress vivido pelas pessoas fez com que elas procurassem mais as comidas ricas em gorduras e calorias. Demonstrou também, que pessoas estressadas relatam ter menos tempo para comer saudavelmente (procurando as famosas fast foods e os “pratos feitos”, nem sempre saudáveis), além de ter menos tempo para atividades físicas. E a noite, cansados física e emocionalmente, se dedicavam a ficar na frente da TV.

Se identificou com o relato acima?

E um dado alarmante dessa pesquisa: os que se dedicaram em 4 horas ou mais a assistir TV por dia, tiveram 150% a mais de chance de se tornarem obesos.

Mas a relação entre o stress e o ganho de peso não se dá somente pelos maus hábitos geralmente adotados pelas pessoas estressadas. Existe uma correlação hormonal associando o stress e o excesso de peso.

Existe um hormônio, chamado cortisol, que está associado ao estado de prontidão do organismo. Ele começa a subir algumas horas antes de acordarmos, e cai no final do dia, numa preparação para o relaxamento da noite.

Ou pelo menos deveria ser assim. Em condições como depressão, insônia ou stress crônico, o cortisol se mantém alto o dia todo, induzindo o corpo a um estado de alerta importante. O cortisol em excesso diz para o corpo que este precisa poupar energia, para alguma iminente ação de emergência. Isso faz com que o corpo acumule (crescendo em número e tamanho) os adipócitos (que são as células de gordura), ocasionando aumento de peso e gordura corporal. Além disso, o aumento do cortisol ocasiona um aumento a resistência a insulina, o que dificulta a queima de gordura e pode predispor ao diabetes.

O stress ocasiona também o aumento da grelina, que é um hormônio produzido no estômago responsável pelo aumento do apetite.

E ainda há um outro hormônio, chamado serotonina, que pode estar baixo nos casos de depressão e stress, e aumentam a compulsão alimentar por doces, e principalmente carboidratos (é a serotonina baixa, em algumas mulheres que sofrem de TPM (tensão pré menstrual), que as torna verdadeiras chocólatras nesse período).

Em suma, há inúmeras alterações fisiológicas que relacionam o stress ao ganho de peso. Portanto, cabe a você diminuir o stress, para que isso não se reflita no seu peso. Para isso, algumas medidas são importantes, tais como:

- Dormir mais e melhor: analise como está seu sono. 6 à 8 horas de um sono contínuo diárias são necessárias para um bom descanso, e consequente aumento de sua qualidade de vida.

– Alimentação saudável: não significa “deixar de viver”, mas sim ter uma rotina alimentar balanceada, o que pode reparar problemas hormonais e diminuir seu stress.

– Exercício físico: realizar exercício comprovadamente alivia o stress, ajuda na perda de peso e gordura corporal, e traz mais saúde.

– Viver o que você acredita: viver de acordo com seu propósito de vida, fazendo o que você gosta e gostando do que faz, certamente lhe trarão mais satisfação e menos stress.

Veja também as competências necessárias para quem quer emagrecer!

Seja feliz! Isso lhe fará menos estressada, e certamente mais magra e elegante.

Um grande abraço, e até a próxima!