Emagrecer é uma questão de decisão

Escrevi aqui , no último artigo “Tenha objetivos claros”, sobre a importância de termos clara a imagem do nosso sonho. Porém o que mais acontece, infelizmente, é as pessoas não realizarem seu sonho. Você é assim?

Quando falamos de emagrecimento, esse sonho pode tornar-se um verdadeiro pesadelo quando não alcançado. Embora você queira emagrecer, você simplesmente não consegue. Tenta, mas a balança “teima” em não descer seus ponteiros, apesar de todo “esforço”. E por que isso acontece? Aquele ditado de “’querer é poder” não vale para emagrecer?

A resposta: vale sim, e muito. Mas para isso, é preciso que você entenda três pequenos detalhes:

1 РO mundo ̩ de quem faz.

Existem tarefas que precisam ser realizadas para você alcançar suas metas. Desafios diários que são necessários ultrapassar para, meta após meta, chegar ao seu objetivo. E é preciso que VOCÊ os realize. Não espere resultados diferentes para sua vida fazendo a mesma coisa que faz hoje. O sucesso exige ação. Então, menos “mi mi mi” reclamando do mundo ou dá “má sorte”, e tome as rédeas da sua vida, fazendo o que for necessário para ter a vida que sempre sonhou.

2 – A vontade precisa partir de você.

“Toc – toc” (batendo na porta). “Olá, eu sou a sua vontade, vim aqui pra te ajudar”. Essa frase não acontece nem nos livros, quanto mais na vida real.

Para sair do círculo vicioso “preguiça – falta de resultados – frustração – ansiedade – gnho de peso – desmotivação – preguiça…”  você precisa tomar iniciativa, e ter força de vontade (atitude, determinação, “vergonha na cara” – chame como quiser) e mudar esse jogo ao seu favor. Só assim você entrará num círculo virtuoso de “ter vontade – fazer – ter resultado – emagrecer – motivação – ter vontade – fazer…”, que fará de você alguém animada, e pronta pra iniciar uma nova (e magra!) etapa da sua vida.

3- Você decide o que quer para si.

Escuto mulheres falando: “Dr Thiago, o que faço quando estiver tentada a comer algo que engorda, ou quando tiver preguiça de fazer exercício físico?”.

A resposta é “Escolha a vida que você quer ter”. Como assim?

Explico.

A decisão não é “vou comer x não vou comer?”, ou “vou caminhar ou vou ficar na cama?”. A decisão é “que vida quero ter, saudável ou não?” “Como quero me ver no espelho, gorda ou magra?”, “Quero entrar nas roupas ou continuar comprando roupas maiores?”.

Quando suas motivações, seus objetivos estiverem claros pra você, tenho certeza que a escolha será fácil, e principalmente que você se sentirá feliz em fazer a escolha que acha certa.

Então, respondendo ao questionamento no início do artigo, o motivo pelo qual você ainda não emagreceu até hoje, é porque provavelmente não deu prioridade ao seu emagrecimento, dando a ele a importância que merece. Isso faz com que suas atitudes sejam “mais ou menos”, e que os resultados sejam igualmente “mais ou menos”.

Se emagrecer é realmente importante para você, e lhe trará benefícios diversos (estéticos, de saúde e auto estima), entenda que é uma escolha sua mudar.

Escolha ser feliz. E mereça ser feliz, mudando sua mente e atitudes.

Um abraço, e até breve.

Como encontrar a felicidade nos “sacrifícios”

Se não planejarmos como chegar ao nosso sonho, ele nunca se tornará um objetivo, continuará sendo apenas um sonho. E, obviamente, para conseguirmos resultados diferentes dos que temos hoje, precisamos agir diferentemente de como temos feito até aqui.

Isto significa, entre outras coisas, termos que nos “sacrificar” para chegarmos aonde queremos  e termos a vida que desejamos. Para emagrecer, isto não é diferente. Somos movidos pela dor a pelo prazer (resumidamente falando). Por exemplo, você quer emagrecer por que?

Por não entrar nas calças. Por não se sentir atraente. Por cansar ao subir uma simples escada. Por se achar horrível na frente do espelho. Dor, dor, dor e dor. Todos exemplos de “dor”, que te movem em direção ao seu objetivo, que é perder peso.

Por que mais você quer ter o peso que sempre sonhou? Pra melhorar a auto estima. Pra entrar naquele vestido com o qual você fica irresistível. Pra ter mais saúde. Esses são exemplos de “prazer”, que te impulsionam a perder peso.

Deu pra entender?

Infelizmente, o mais comum é que suas “dores” te movam adiante. Nada de mal em elas te ajudarem, porém você sofre primeiro, para depois mudar.

Na minha opinião, a palavra “sacrifício” é mal utilizada. Ela dá a idéia de sofrimento, de martírio, e isso não é sinônimo de emagrecimento. Entenda, não há nada de sacrifício, nem sofrimento, em ter o peso que sempre sonhou

“Ah, mas eu terei que deixar de fazer um monte de coisa que gosto para emagrecer!”, você pode me questionar (e minhas coachees de emagrecimento me perguntam mesmo). Respondo. Esse é o ponto crucial. O divisor de águas. O fator que vai definir se você terá sucesso ou não no seu emagrecimento: entender quanto você quer isso pra tua vida. Quão importante é emagrecer para sua vida?

Acompanhe meu raciocínio: Se você quer emagrecer, se perder peso e ser magra vai lhe trazer infinitas consequencias positivas, se o emagrecimento fará sua vida e auto estima melhores, e você realmente quer isso pra você… qual é o “sacrifício” em ser o que sempre sonhou?

A palavra certa não é sacrifício. A palavra certa é escolha.

Você escolhe que tipo de vida quer levar. Que futuro quer ter. Quanto quer pesar. Que imagem quer ver no espelho. Que tamanho de roupas quer usar. E uma vez que escolheu, terá que fazer o necessário para que isso aconteça. E não importa o que seja, porque mais importante que os obstáculos  é conseguir o que realmente deseja pra sua vida.

Então, respondendo ao título do artigo, você encotrará felicidade nos “sacrifícios” quando focar no que realmente quer pra sua vida, nos benefícios que realizar seu sonho lhe trará.

Escolha seu sonho. Entenda quão importante ele é pra você. E pare de se vitimizar, de arranjar desculpas, de se sabotar. Viva seu sonho, e entenda que a viver de bem consigo mesma é sinônimo de buscar seu sonho, e realizá-lo.

E você, tem buscado?

Se você gostou deste tema, aprovei para ler também: “Os 7 passos da resiliência que vão lhe ajudar a emagrecer!“.

Pense nisso. Um abraço.

Exercício físico é vida!

Dia 06 de abril celebra-se o Dia Mundial da atividade física. Aproveitando a data, faço esse artigo compartilhando como a prática de exercícios físicos mudou minha vida. Mas antes, gostaria de esclarecer uma pequena diferença entre atividade física e exercício físico… você sabe?

Atividade física é qualquer movimento que fazemos, que causa um gasto calórico acima do que gastamos em repouso. Ou seja, atividade física é qualquer movimento que realizamos em nossa rotina diária (passear com o cachorro, varrer a casa, brincar, por exemplo).

Exercício físico é uma atividade física planejada, repetitiva, de algum grupo muscular específico, que visa desenvolver a resistência física e habilidades motoras (corrida, natação, ciclismo, musculação, ginástica, entre outros).

Uma caminhada, por exemplo, pode ser uma atividade física, se você sair de casa sem uma definição de ritmo e tempo, ou um exercício físico, se tiver um planejamento de duração e intensidade.

Importante deixar claro que ambos são benéficos para sua saúde, mas recomenda-se prática regular de exercícios físicos, pelo menos de 1 hora/3x na semana (ou 30 minutos/5x na semana), que ajudarão na manutenção de sua saúde e bem estar.

Aumentar sua expectativa de vida, melhora da atividade cardiovascular (e consequente diminuição do risco de infarto e AVC), melhora do sono, da libido e do humor, diminuição da gordura corporal, gordura localizada e celulite (não sei se esse é seu caso…) são alguns dos benefícios da prática regular do exercício físico.

Mas o que venho relatar aqui são os ganhos implícitos, aqueles que não aparecem, e que vão além do próprio emagrecimento (eu emagreci 19 quilos em 2 meses, mas verdadeiramente acredito que esses ganhos implícitos são os mais importantes pra mim):

1. Disciplina

Se você me falasse, há algum tempo, que eu iria acordar às 5h da manhã todos os dias pra fazer exercício, eu diria que você estava louca. Hoje, eu diria que você está coberta de razão! Faço isso não por gostar de acordar cedo e sair correndo (ninguém gosta disso, sejamos realistas), mas por entender que é a única maneira, na minha rotina, de poder ter um tempo adequado para prática de corrida de rua, que é o exercício que escolhi pra mim. Além da disciplina do horário do próprio exercício, a prática de exercício me ensinou a ter disciplina em outras áreas (como uma alimentação mais saudável, horário adequado de sono, organizar minha agenda, entre outros).

2. Determinação

“Estou com sono”, “estou sem vontade”, “ai, que preguiça!”, “vou depois” são palavras que risquei do meu vocabulário. Não que não estejam algumas vezes na minha mente, mas não estão na prática. O exercício me ensinou a simplesmente “fazer”, e se estiver com preguiça, “vai com preguiça mesmo”. Simples assim. E utilizo esse lema nas minhas outras atividades, pessoais e profissionais.

Está cansado? Faça cansado mesmo!

Está com medo? Vai com medo mesmo!

Não saiu como você queria? Não reclame, faça de novo, seja melhor.

O exercício fortaleceu muito minha determinação nesse sentido.

3. Foco

Se você sabe o que quer pra sua vida, fica mais fácil chegar lá. Eu quero uma vida mais saudável, mais magra, com mais disposição e saúde. Para isso, preciso fazer exercício físico. Ponto final.

4. Bem estar

Apesar de ser subjetivo, bem estar pra mim significa estar bem com o corpo e a mente. O exercício físico me ajudou a melhorar minha auto estima, a me sentir mais feliz com meu corpo, a também me traz mais concentração e relaxamento, consequente da liberação de endorfinas que o exercício me proporciona.

É óbvio que não é o exercício o único responsável pela mudança para melhor que experimento na minha vida. Mas não tenho dúvida que é um dos mais importantes nessa melhora potencial dos aspectos acima citados.

O artigo “Os melhores exercícios para perder peso” trazem ainda mais informações para você incluir, de uma vez por todas, o exercício físico na sua rotina diária.

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!