Mitos do emagrecimento

O processo de emagrecimento deve ser encarado com uma mudança. Uma escolha para sua vida, falamos sobre isso no artigo: “Emagrecer é uma questão de decisão”. Mas a busca por um “milagre”, uma fórmula mágica, faz com que algumas crenças fiquem impregnadas na cabeça das pessoas (na sua, inclusive), o que torna o esse processo um sofrimento (e não deve ser assim), e muitas vezes difícil de ser alcançado. Abordarei aqui alguns mitos sobre o processo de emagrecimento, para reflexão:

1 – Tenho que comer pouco para emagrecer.

Para que você perca peso e mantenha o peso que sempre sonhou, você não precisa comer pouco, precisa comer certo. Isso significa alimentação adequada, com quantidades e qualidade certa, nos horários adequados. Sem grandes períodos em jejum. E adequando sua alimentação à sua rotina diária e aos seus exercícios físicos.

2- Preciso fazer muito exercício por dia para perder peso.

Exercício é fundamental para seu emagrecimento, manutenção e qualidade de vida. Para tal, o necessário é uma rotina de exercício. O excesso de exercício pode acarretar lesões e desmotivação. Entenda, esse é um hábito importante de ser mantido para o resto de sua vida. Não se preocupe em emagrecer rápido, se preocupe em emagrecer certo.

“Mais importante que a velocidade, é a direção!”

3 РShakes diet̩ticos emagrecem.

Os milagrosos “shakes para emagrecer” podem até conter nutrientes necessários para você, mas comprovadamente não terão resultados duradouros. Alguns pontos corroboram essa afirmação: primeiro, você não conseguirá fazer isso para sempre. Quem gostaria de tomar shakes o resto da vida? Segundo: geralmente ingere-se grande quantidade de líquidos antes dos shakes, o que causa aquela sensação de “barriga cheia”, que logo vai embora (e levará você a ter fome e vontade de comer). Nosso corpo gasta calorias fazendo a digestão dos alimentos, ou seja, o processo de digestão emagrece, na medida que ingerimos boa quantidade de fibras, por exemplo. Isso não ocorre com os shakes. E se realmente essa fosse a solução, não haveria ninguém acima do peso, certo?

(Não critico aqui a qualidade nutricional desse material, porém o processo de se alimentar com shakes substituindo uma refeição não é correto, esse é o ponto.)

4 – Cirurgia bariátrica é a solução.

Talvez você já tenha pensado em optar pela cirurgia bariátrica. Talvez até já tenha feito (se sim, já descobriu que a frase acima é realmente um mito). Existem pessoas que apresentam critérios para a cirurgia bariátrica, porém mesmo para esse grupo é importante entender que esse é um meio utilizado para perda, e não manutenção do peso.

O que quero dizer com isso é que não haverá resultado efetivo se não houver mudança de atitude. Quantas pessoas você conhece que fizeram a cirurgia bariátrica e voltaram a engordar?

Como médico, defendo sim a cirurgia nos casos que preencham os critérios para tal, mas se você acha que isso resolverá seus problemas, está enganada. Esse é só um ponto de partida, que não terá um final feliz caso você não mude sua maneira de pensar e de se relacionar com a comida.

5 – Preciso estar atenta às últimas novidades da indústria do emagrecimento.

Entenda, a “indústria do emagrecimento” (revistas, livros da moda, dietas da moda, remédios, fórmulas e novas substâncias que prometem milagres) não está pensando em você, está pensando nela mesma, em vendas e ganhar dinheiro à custa da sua ignorância no assunto e na ansiedade que você tem para emagrecer logo e bastante. Cuidado com as novidades armadilhas que chegam até você.

Você precisa estar atenta à você mesma. Ao seu corpo, ao seu comportamento. É sobre eles que você precisa refletir. Seu está acima do peso, é porque algo está errado COM VOCÊ. Ninguém engorda do vento (por mais doloroso que tenha soado aos seus ouvidos, é a mais pura verdade, assimile isso). Então, ao buscar emagrecer, procure orientação de um profissional qualificado, que lhe orientará e dará todas as informações necessárias para que seu emagrecimento seja natural e saudável.

6 РṆo consigo emagrecer sem tomar rem̩dio.

Não existe medicação que emagrece. Não sou contra o uso de medicações. Existem alguns casos em que a medicação auxilia (e nada além disso) no processo de emagrecimento. Mas a medicação não ajuda fazendo você perder peso. Há medicações que ajudam a diminuir a ansiedade, a compulsão por comida, retardam o processo de digestão. O objetivo real da medicação (que só é usada quando realmente necessário) é ajudar para que você possa mudar seu comportamento. Auxiliar enquanto você toma atitudes para diminuir sua ansiedade, descubra a causa da sua compulsão por comida, aprenda a se alimentar adequadamente. Entenda, de uma vez por todas, que não há milagre. Há merecimento por mudança de comportamento.

7 – Emagrecer é difícil

Mito. Emagrecer não é difícil. Difícil é escolher isso pra sua vida. Quando você realmente decide que quer emagrecer, e entende tudo o que precisa ser feito para isso acontecer, descobre que esse processo é natural, gratificante e fácil.

Fácil se você fizer a coisa certa. E tenho certeza que você quer o que é certo é bom para sua vida, não é? E entendendo isso, o que falta para você fazer o que precisa?

Uma coisa é fato: para emagrecer, é preciso mudança. Mudança da sua mentalidade. Você precisa pensar como magra, para que suas ações sejam assim também. Entenda isso, e todo o resto será conseqüência dessa mudança.

Um abraço, e até o próximo artigo! Vem muita coisa boa por aí!

Tenha objetivos claros

Você pode pensar que o título do artigo dessa semana é fácil. Porém, você entenderá  que seus objetivos não estão devidamente claros, e por consequência, tem grandes chances de não se concretizarem.

“Se você não sabe para onde que ir, qualquer caminho serve” – Lewis Carroll

É preciso entender que nosso cérebro entende exatamente aquilo que enviamos a ele. Isso significa que a mensagem deve ser muito clara. Para você transformar seus sonhos em objetivos realizados, o primeiro passo é identificá-los.

Qual é seu sonho?

Não vale, por exemplo,  “ser feliz”, “paz de espírito”, “estabilidade financeira”, “família feliz” nem “ser uma pessoa melhor”. Ou mesmo “ajudar os outros”, “ser rico”, “ter sucesso”. Também não pode ser “emagrecer”.(Identificou-se com algum?)

Não entendeu mais nada?  É exatamente isso. Se o seu sonho está na lista acima, a probabilidade é alta de que você não alcance seu sonho. Não estou dizendo que você não pode ser feliz, nem ser rico, ou não pode emagrecer. O que acontece, nos exemplos acima citados, é que os objetivos são muito vagos, pouco específicos.

Peguemos aqui o exemplo “emagrecer”.

O que é emagrecer? O que significa emagrecer para você (já falei no artigo: “O poder do pensamento no emagrecimento.“, a diferença de emagrecer e perder peso)?

“Ah, emagrecer pra mim é perder gordura e abaixar os ponteiros da balança”, você poderia dizer.

Ok, ótimo. Mas quanto quer emagrecer? Quantos quilos quer pesar? Em quanto tempo quer  atingir esse peso?

“Quero perder 12 quilos, e chegar aos 60 quilos em 6 meses”, poderia ser a conclusão.

Agora sim, o objetivo está específico. Você está percebendo a diferença no objetivo “emagrecer” e no objetivo “Quero chegar aos 60 quilos em 6 meses”? No segundo exemplo, o objetivo é muito mais específico. Mais claro.

O seu objetivo, além de específico, deve ser alcançável. Tomemos o mesmo exemplo: é muito mais fácil você pensar o que pode fazer para “chegar aos 60 quilos em 6 meses”, que o que pode fazer “para emagrecer”, não é?) Uma vez definido o objetivo, você conseguirá focar toda suas forças e atenção a ele.

Além de específico, seu objetivo deve ser mensurável. (ou seja, você pode medir quanto é 60 quilos, mas não quanto é emagrecer… certo?)

O tempo para chegar atingir seu sonho  também é muito importante. Seja bem específico em relação a isso. Se possível, coloque até o dia em que vai conquistá-lo . Você deve definir o “quando”, para que se comprometa a fazer o necessário para alcançá-lo.

Outra característica para o seu objetivo é que ele seja realista. Isso é importante para que você não se frustre ao se colocar metas muito ambiciosas, e nem entre na zona de conforto por se dar metas muito fáceis.

Seja honesta consigo mesma. O sonho é seu, então coloque como objetivo o que realmente quer para sua vida. E não existe nada impossível. Com o objetivo claro, seu foco será melhor, e isso lhe dará a chance de planejar o que precisa ser feito. Após isso, é só colocar em prática seu planejamento, e ter o peso (e a vida) que sempre sonhou.

Você consegue alcançar seu sonho, disso eu não tenho dúvida. Mas só conseguirá desfrutar disso, se sair da zona de conforto e fizer por merecer esse “chegar lá”.

A vida é de quem age. Simples assim.

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima.

5 competências necessárias para emagrecer

Olá!

Muito se comenta sobre o emagrecimento, e novas promessas aparecem diariamente: fórmulas mirabolantes, sucos emagrecedores, shakes revolucionários, cintas que diminuem a gordura, pílulas mágicas, entre inúmeros outros “novos milagres”.

Apesar de todo esse arsenal que a mídia coloca é disposição de quem está acima do peso desejado, cada vez mais aumenta o número de pessoas obesas e com sobrepeso.

Por que isso acontece?

A verdade (exceto se houver alguma doença que acarrete ganho de peso), é que o processo de emagrecimento envolve somente a pessoa que quer emagrecer. É preciso que a você que quer perder peso, tenha algumas características que farão a diferença no resultado final deste processo. E façam com que o sofrimento relativo ao sobrepeso: baixa autoestima, não entrar nas roupas, não se sentir atraente, medo de fracassar em mais uma tentativa. Acabe de uma vez por todas!

Seguem aqui cinco características imprescindíveis para quem quer ser magro:

1. Ter foco de seu objetivo.

foco

“Perder peso” é um objetivo muito vago. É necessario mais que isso para que seu cérebro trabalhe a seu favor. Sua meta deve ser mais específica: quanto você quer perder? Em quanto tempo? Por que você quer isso? Especificando seu objetivo, e entendendo suas motivações, fica muito mais fácil planejar a maneira como você terá sucesso, e o que precisa fazer para chegar até ele.

2. Disciplina

disciplina

Já ouviu o ditado “Não existe almoço grátis?” Ele é verdadeiramente certo para o caso do emagrecimento. Quer dizer que é impossível conseguir algo sem dar nada em troca. Horário e tipo de alimento na hora adequada, rotina de exercícios, automonitoramento constante e equilíbrio mental são algumas atitudes que necessitam disciplina, e são imprescindíveis para o emagrecimento.

3. Fazer exercício físico

1. Tudo é motivo pra queimar!

 

Muitos já “franziram a testa” só de ler o título desse terceiro item. Entenda, não há como você emagrecer (que é diferente de perder peso) sem fazer exercício físico. É através do exercício que você gasta calorias, acelera seu metabolismo (porque faz seus músculos funcionarem, e são os músculos os maiores responsáveis pelo gasto energético corporal) e diminui a massa gorda (gordura corporal). Levando em conta que sua semana tem 168 horas, e você precisa fazer pelo menos 3 horas semanais de exercício, restaria a você 165 horas para realizar todas as outras atividades do seu dia a dia. Agora que a desculpa “não tenho tempo para fazer exercício” já caiu por terra, o que está esperando pra começar?

4. Crie hábitos saudáveis

 

Crie hábitos saudáveis

Nós colhemos o que plantamos. E são nossos hábitos diários que traçarão o nosso destino. Um estudo recente, da University College de Londres, e publicado no European Journal of Psychology, afirma que para transformar um novo objetivo ou atividade em automático, precisamos de 66 dias. Ou seja, pouco mais de 2 meses é o tempo para que seus novos comportamentos saudáveis sejam entendidos pelo seu cérebro como rotina, e façam parte de seu cotidiano. Então, força de vontade e disciplina para acrescentar o que é necessário para seu emagrecimento na sua “lista automática de atividades”!

5. Entender a diferença de perder peso, emagrecer e ser magra

ser-magro

Aqui está algo que é necessário que esteja bem claro em sua mente. Porque você pode escolher qual quiser, e alcançar qualquer um dos trás. Perder peso significa diminuir os quilos na balança. Isso não quer dizer que você ficará mais magro, pois essa perda de peso pode ser devido à perda de massa magra. Isso acontece quando existe alguma dieta muito restritiva em calorias, ou quando a pessoa faz pouco exercício físico. As “dietas milagrosas” também tem geralmente esse resultado. Geralmente, em pouco tempo tudo volta como antes, o que é conhecido como o “efeito sanfona”. (já aconteceu com você?)

Emagrecer significa diminuir massa gorda (gordura corporal). É o que acontece quando a pessoa se alimenta adequadamente e faz exercícios físicos adequados e regulares. Porém, caso a mente não esteja equilibrada para entender novos conceitos e manter novos hábitos, há uma grande probabilidade de se retornar ao peso anterior (e muitas vezes até maior), trazendo aquele sentimento de frustração e fracasso.

Ser magro envolve o processo de emagrecer, porém com a diferença de, além de mudar o corpo, fazer também a mudança de mentalidade. Entender suas motivações, saber como agir após chegar ao seu resultado, entender todas as competências necessárias para a manutenção, compreender seus próprios sabotadores e como combatê-los, são algumas das ações necessárias para que você seja magro para toda sua vida.

Seja sua melhor versão! Tenha orgulho do que você quer se tornar, e lute para que isso aconteça.

Esses é um dos motivos pelo qual eu defendo o coaching de emagrecimento, pois além de cuidar do corpo e saúde física (como médico), posso ajudar a pessoa a mudar sua mente, para que tenha um futuro feliz e duradouro, do modo que sempre sonhou.

E antes de terminar, uma última reflexão:

Entenda que você não precisa emagrecer para ser saudável, você precisa ser saudável para emagrecer.

Um grande abraço, e até a próxima!

5 Competências necessárias para você emagrecer!

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Olá!

Muito se comenta sobre o emagrecimento, e novas promessas aparecem diariamente: fórmulas mirabolantes, sucos emagrecedores, shakes revolucionários, cintas que diminuem a gordura, pílulas mágicas, entre inúmeros outros “novos milagres”.

Apesar de todo esse arsenal que a mídia coloca à disposição de quem está acima do peso desejado, cada vez mais aumenta o número de pessoas obesas e com sobrepeso.

Por que isso acontece?

A verdade (exceto se houver alguma doença que acarrete ganho de peso) é que o processo de emagrecimento envolve somente a pessoa que quer emagrecer. É preciso que a você que quer perder peso tenha algumas características, que farão a diferença no resultado final deste processo, e façam com que o sofrimento relativo ao sobrepeso (baixa autoestima, não entrar nas roupas, não se sentir atraente, medo de fracassar em mais uma tentativa) acabe de uma vez por todas.

Seguem aqui cinco características imprescindíveis pra quem que ser magro:

TER FOCO NO SEU OBJETIVO

“Perder peso” é um objetivo muito vago. É necessário mais que isso para que seu cérebro trabalhe a seu favor. Sua meta deve ser mais específica: quanto você quer perder? Em quanto tempo? Por que você quer isso? Especificando seu objetivo, e entendendo suas motivações, fica muito mais fácil planejar a maneira como você terá sucesso, e o que precisa fazer para chegar até ele.

DISCIPLINA

Já ouviu o ditado “Não existe almoço grátis”? Ele é verdadeiramente certo para o caso do emagrecimento. Quer dizer que é impossível conseguir algo sem dar nada em troca. Horário e tipo de alimento na hora adequada, rotina de exercícios, automonitoramento constante e equilíbrio mental são algumas atitudes que necessitam disciplina, e são imprescindíveis para o emagrecimento.

FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

Muitos já “franziram a testa” só de ler o título desse terceiro item. Entenda, não há como você emagrecer (que é diferente de perder peso) sem fazer exercício físico. É através do exercício que você gasta calorias, acelera seu metabolismo (porque faz seus músculos funcionarem, e são os músculos os maiores responsáveis pelo gasto energético corporal) e diminui a massa gorda (gordura corporal). Levando em conta que sua semana tem 168 horas, e você precisa fazer pelo menos 3 horas semanais de exercício, restaria a você 165 horas para realizar todas as outras atividades do seu dia a dia. Agora que a desculpa “não tenho tempo para fazer exercício” já caiu por terra, o que está esperando pra começar?

CRIE HÁBITOS SAUDÁVEIS

Nós colhemos o que plantamos. E são nossos hábitos diários que traçarão o nosso destino. Um estudo recente, da University College de Londres, e publicado no European Journal of Psychology, afirma que para transformar um novo objetivo ou atividade em automático, precisamos de 66 dias. Ou seja, pouco mais de 2 meses é o tempo para que seus novos comportamentos saudáveis sejam entendidos pelo seu cérebro como rotina, e façam parte de seu cotidiano. Então, força de vontade e disciplina para acrescentar o que é necessário para seu emagrecimento na sua “lista automática de atividades”!

ENTENDER A DIFERENÇA ENTRE PERDER PESO, EMAGRECER E SER MAGRA.

Aí está algo que é necessário que esteja bem claro em sua mente. Porque você pode escolher qual quiser, e alcançar qualquer um dos três. Perder peso significa diminuir os quilos na balança. Isso não quer dizer que você ficará mais magro, pois essa perda de peso pode ser devido à perda de massa magra. Isso acontece quando existe alguma dieta muito restritiva em calorias, ou quando a pessoa faz pouco exercício físico. As “dietas milagrosas” também tem geralmente esse resultado. Geralmente, em pouco tempo tudo volta como antes, o que é conhecido como o “efeito sanfona”. (já aconteceu com você?)

Emagrecer significa diminuir massa gorda (gordura corporal). É o que acontece quando a pessoa se alimenta adequadamente e faz exercícios físicos adequados e regulares. Porém, caso a mente não esteja equilibrada para entender novos conceitos e manter novos hábitos, há uma grande probabilidade de se retornar ao peso anterior (e muitas vezes até maior), trazendo aquele sentimento de frustração e fracasso.

Ser magro envolve o processo de emagrecer, porém com a diferença de, além de mudar o corpo, fazer também a mudança de mentalidade. Entender suas motivações, saber como agir após chegar ao seu resultado, entender todas as competências necessárias para a manutenção, compreender seus próprios sabotadores e como combatê-los, são algumas das ações necessárias para que você seja magro para toda sua vida.

 

Seja sua melhor versão! Tenha orgulho do que você quer se tornar, e lute para que isso aconteça.

E antes de  terminar, uma última reflexão: Entenda que você não precisa emagrecer para ser saudável, você precisa ser saudável para emagrecer.

Um grande abraço, e até a próxima!