Inspiração é primordial para se chegar lá

Há algo que nos move em direção ao nosso objetivo. A motivação para alcançarmos nosso sonho, o “porque queremos o que queremos” é uma força essencial (e que deve ser entendida) para chegarmos onde desejamos. E essa motivação parte de algum ponto. Algum exemplo. Algum acontecimento. Algo que serviu para que você quisesse isso para você, ou que reforçou esse seu desejo no seu íntimo. Isso se chama inspiração. A inspiração é primordial para que você se mantenha com energia renovada e em alta, e serve como um exemplo a ser seguido.

Falaremos no artigo de hoje sobre 2 tipos de inspiração: de pessoas e de histórias. Embora as duas se confundam e muitas vezes se misturem, há uma sutil diferença (e trago isso à vocês simplesmente para reflexão).

Falaremos primeiro de pessoas inspiradoras. Aquelas que trazem à você, assim que pensam nelas, uma energia boa, algo que desperta em você os melhores desejos e intenções (aliás, esse é o sentido de inspiração, trazer a você a vontade de ser melhor do que é hoje). Existem ícones que nos inspiram (Gandhi, Jesus, Madre Tereza, Martin Luther King, Mandella, Chico Xavier, entre outros), pessoas que vieram à Terra para dar algum exemplo de virtude. E claro, devem ser lembrados sempre.

Mas gostaria que você se ativesse hoje em exemplos “cotidianos”, de pessoas do seu dia a dia que de alguma forma te inspiram. Um amigo, um conhecido, um “desconhecido” próximo que de alguma forma te ajuda e te inspira. Lembrou de alguém? Peço que faça esse exercício, porque as inspirações próximas nos lembram que podemos realizar nossos sonhos, e que se pessoas “normais” assim como você te inspiraram, por que você não pode alcançar seu sonho e inspirar os outros?

Há também histórias inspiradoras. Embora talvez a pessoas não lhe transmita esse sentimento, a história dela tenha te inspirado de alguma forma. Tenha servido para te impulsionar a conseguir o que quer. Ou tenha demonstrado uma virtude ou força que você enxergou que precisa melhorar em você. Lembrou da última vez que isso aconteceu?

Como o ser humano é mais apegado e dá mais importância as coisas negativas (falei disso no artigo “Gratidão te ajuda a perder peso“), temos na ponta da língua inúmeros maus exemplos, mas quando falamos dos bons (que são os que importam) temos dificuldade em apontá-los. E a falha não está na escassez de exemplos, mas sim no seu direcionamento mental, em quem você tem se espelhado para ser uma pessoa melhor e alcançar seus objetivos.

Dia a dia

Um exemplo muito comum, quando se trata de emagrecimento, é a famosa “foto na geladeira”. Muitas pessoas colocam a foto de uma pessoa gorda (às vezes ela própria) na geladeira, para servir como “cão de guarda” no caso de uma tentação em abrir a geladeira. Agora, me responda qual a inspiração em ver “você gorda” na geladeira? Quão inspirador é ver uma situação que você quer mudar para sempre, toda vez que abre a geladeira?

Muitas vezes a dor é necessária para nos mexermos e sairmos da zona de conforto, porém não precisamos ser masoquistas e nos punirmos incessantemente. Ao contrário, sempre oriento as minhas coachees de emagrecimento a colocarem uma foto de como querem ficar, ou mentalizarem a sua “fotografia ideal” para se inspirarem, e ajudarem a manter o foco durante o processo. Podemos crescer (e emagrecer) com amor, harmonia e sem sofrimento.

Inspire-se

Aliás, uma das forças do processo de coaching de emagrecimento é esse comprometimento que é esatabelecida através da relação do coach com sua coachee (comprometimento da coachee consigo mesma, elevando assim sua performance a fazendo com que finalmente saia do sofrimento e alcance o peso que sempre quis ter). Além disso, a reflexão, insights e conhecimentos adquiridos durante o processo de coaching são aprendizados que inspiram a coachee a chegar ao seu objetivo.

Entendendo isso, a pergunta que lhe faço é “o quanto você tem inspirado os outros”. E mais importante que isso: QUANTO VOCÊ TEM INSPIRADO VOCÊ MESMA? Quanto suas atitudes, a maneira de levar a vida e suas conquistas tem lhe agradado?

Nada melhor que ser sua própria inspiração! Mas para isso, você precisa fazer o que sonha para sua vida, e viver cada dia em plenitude para que isso aconteça.

O importante não é somente alcançar seu sonho, e sim fazer de tudo para que isso aconteça. Fazendo isso, você certamente estará satisfeita consigo mesma, e encantada  com a realidade que conseguiu criar para sua própria vida. Isso é o que eu chamo de inspiração.

Um grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

Entrevista na rádio 98 FM, audio completo!

Este foi o tema da minha entrevista para a rádio 98fm de São Bento do Sul/SC. Se você perdeu, mas gostaria de saber como você pode emagrecer sem sofrimento. O link da entrevista completa esta logo abaixo.

Se o conteúdo foi bom para você, não deixe de curtir e compartilhar.

Até o próximo artigo!

 

O estresse engorda, diz estudo da Universidade de Rochester nos EUA

Você é daquelas pessoas que não consegue perder peso, mesmo não exagerando na alimentação (ou pelo menos achando isso)? E é aquele tipo de pessoa que vive estressada, cansada da rotina diária, preocupada com o que está acontecendo e com o que vai acontecer?

Pois bem, saiba que stress e ganho de peso tem sido associados, e há inúmeros estudos relacionando o stress com o ganho de peso e com a dificuldade de perder peso.

Um estudo da Universidade de Rochester, nos EUA, demonstrou que o stress vivido pelas pessoas fez com que elas procurassem mais as comidas ricas em gorduras e calorias. Demonstrou também, que pessoas estressadas relatam ter menos tempo para comer saudavelmente (procurando as famosas fast foods e os “pratos feitos”, nem sempre saudáveis), além de ter menos tempo para atividades físicas. E a noite, cansados física e emocionalmente, se dedicavam a ficar na frente da TV.

Se identificou com o relato acima?

E um dado alarmante dessa pesquisa: os que se dedicaram em 4 horas ou mais a assistir TV por dia, tiveram 150% a mais de chance de se tornarem obesos.

Mas a relação entre o stress e o ganho de peso não se dá somente pelos maus hábitos geralmente adotados pelas pessoas estressadas. Existe uma correlação hormonal associando o stress e o excesso de peso.

Existe um hormônio, chamado cortisol, que está associado ao estado de prontidão do organismo. Ele começa a subir algumas horas antes de acordarmos, e cai no final do dia, numa preparação para o relaxamento da noite.

Ou pelo menos deveria ser assim. Em condições como depressão, insônia ou stress crônico, o cortisol se mantém alto o dia todo, induzindo o corpo a um estado de alerta importante. O cortisol em excesso diz para o corpo que este precisa poupar energia, para alguma iminente ação de emergência. Isso faz com que o corpo acumule (crescendo em número e tamanho) os adipócitos (que são as células de gordura), ocasionando aumento de peso e gordura corporal. Além disso, o aumento do cortisol ocasiona um aumento a resistência a insulina, o que dificulta a queima de gordura e pode predispor ao diabetes.

O stress ocasiona também o aumento da grelina, que é um hormônio produzido no estômago responsável pelo aumento do apetite.

E ainda há um outro hormônio, chamado serotonina, que pode estar baixo nos casos de depressão e stress, e aumentam a compulsão alimentar por doces, e principalmente carboidratos (é a serotonina baixa, em algumas mulheres que sofrem de TPM (tensão pré menstrual), que as torna verdadeiras chocólatras nesse período).

Em suma, há inúmeras alterações fisiológicas que relacionam o stress ao ganho de peso. Portanto, cabe a você diminuir o stress, para que isso não se reflita no seu peso. Para isso, algumas medidas são importantes, tais como:

- Dormir mais e melhor: analise como está seu sono. 6 à 8 horas de um sono contínuo diárias são necessárias para um bom descanso, e consequente aumento de sua qualidade de vida.

– Alimentação saudável: não significa “deixar de viver”, mas sim ter uma rotina alimentar balanceada, o que pode reparar problemas hormonais e diminuir seu stress.

– Exercício físico: realizar exercício comprovadamente alivia o stress, ajuda na perda de peso e gordura corporal, e traz mais saúde.

– Viver o que você acredita: viver de acordo com seu propósito de vida, fazendo o que você gosta e gostando do que faz, certamente lhe trarão mais satisfação e menos stress.

Veja também as competências necessárias para quem quer emagrecer!

Seja feliz! Isso lhe fará menos estressada, e certamente mais magra e elegante.

Um grande abraço, e até a próxima!

Como se alimentar bem e repor os nutrientes antes e depois da folia ?

Olá!

Chegou o Carnaval, data esperada pelas festividades, ou mesmo somente pelo feriado para descanso. O país todo se mobiliza, nas mais diversas manifestações artísticas, comemorando as folias desse período alegre no país.

Mas o que posso fazer para me alimentar adequadamente, antes e depois da folia, para aproveitar da melhor forma possível o Carnaval?

Seguem algumas dicas para te ajudar a manter a forma, sem perder um segundo de festa:

Consuma alimentos leves

62715 Bitte verwenden Sie das Motiv nur mit Quellenangabe Foto: djd/Mueller's Muehle. Verstoesse gegen das Urheberrecht muessen wir juristisch verfolgen. Bilder duerfen nur mit vollstaendiger Quellenangabe und im Zusammenhang mit dem jeweiligen Text genutzt werden. Wer Urheberrechte verletzt, muss mit erheblichen zivil- und strafrechtlichen Konsequenzen rechnen. Bitte immer bei Verwendung Abdruckbeleg/Veroeffentlichungshinweis an: djd, Bahnhofstr. 44, 97234 Reichenberg oder an info@djd.de

 

Devido ao calor nessa época do ano, e também devido às calorias ingeridas, dê preferência a alimentos mais leves, como frutas, legumes, verduras, carnes magras. Carboidratos podem ser ingeridos, sem muito excesso. Evite frituras e comidas muito gordurosas, que além de aumentar seu peso podem atrapalhar sua digestão, e por consequência sua festa de Carnaval.

Jejum, não!

Jejum, não!

Se alimente antes de sair para sua festa de Carnaval. Por 2 motivos; primeiro, porque você gastará energia nas comemorações, e para isso precisa estar bem nutrido, evitando mal estar e cansaço excessivo. Além disso, com o estômago cheio, a absorção do álcool ingerido durante a festa é mais lenta, e diminui também os sintomas da indesejável “ressaca”,

O que beber?

O que beber?

 

Toda bebida alcoólica tem calorias. O segredo aqui é a quantidade. Se puder evitar bebidas onde é acrescentado açúcar, já “economizar” algumas calorias. água de côco pode ser consumida com moderação, por também ser calórica. Evite refrigerantes e o sucos de caixinha, elas contém muito açucar.

E é importantíssimo o consumo de água, durante todo o Carnaval. Intercalado com as bebidas, diminui o efeito nocivo do álcool, facilita sua eliminação, e evita a desidratação (principal responsável pela dor de cabeça após ingestão de bebidas alcoólicas). Não esqueça, água é vida!

Equilíbrio é a palavra

Equilíbrio é a palavra

 

Extravagâncias como não tomar café da manhã, “vou jantar só frutas”, vou fazer a dieta “x” (restrita de algum grupo alimentar) não são recomendadas para o Carnaval (nem para qualquer época do ano. Entenda, dieta não é “regime”. é se alimentar adequadamente. Não precisa retirar nenhum grupo alimentar, nem passar fome em qualquer hora do dia. Para emagrecer, o necessário é uma educação nutricional, e não uma dieta da moda.

Posso tirar um dia pra “exagerar”?

Posso-tirar-um-dia-pra-“exagerar”-

 

Como falado acima, o importante é o equilíbrio. Porém, caso queira, o ideal é ter somente uma refeição “livre” na semana, para que possa aprender a conviver com esses alimentos. Mas entenda, caso tenha consciência do que pode/deve comer, e a quantidade, horários e frequência de uma alimentação adequada, você conseguirá manter um peso adequado sem se martirizar ao comer algo que tenha desejo.

Exercício físico moderado

Exercício Físico Moderado

 

Para contrabalançar um possível aumento na ingestão de calorias, é indicado algum tipo de exercício físico. Além da manutenção do peso, vai ajudar na disposição (pois libera endorfinas responsíveis pelo bem estar).

Quer mais dicas sobre como perder peso, acesse aqui.

Seguindo essas dicas, aproveite ao máximo o Carnaval, divirta-se muito e mantenha sua saúde e peso em dia!

Grande abraço, ótima festa e até breve!

“Dr., quero perder peso até o carnaval… e agora?”

“Dr., quero perder peso até o carnaval… e agora?”

Essa foi a pergunta que me foi feita essa semana, e resolvi escrever sobre o tema no artigo de hoje.

Geralmente nos baseamos em datas para nortear nossa perda de peso, e as datas festivas sempre são “pontos de chegada” da perda de peso: casamento de um familiar ou amigo, baile de formatura, viagem de férias, carnaval.

O carnaval está bem perto, em 15 dias o feriado esperado por muitos chegará… e como fazer para perder alguns quilinhos até lá, e chegar ao baile sentindo-se mais bonita e atraente?

Seguem 6 dicas que irão lhe ajudar a realizar esse feito:

1. Tudo é motivo pra queimar!

1. Tudo é motivo pra queimar!

Faça o máximo de atividade física possível. Vá trabalhar a pé, visite a casa de um amigo ao final do dia de bicicleta, suba escadas sempre que possível, deixe o carro na garagem o máximo possível, faça aqueles “10 minutinhos” a mais no seu exercício diário. Toda caloria gasta será bem vinda, e o resultado aparecerá na balança.

2. Água é vida!

2. Água é vida!

Hidrate-se o máximo que puder. A urina se encarrega de eliminar o excesso de líquidos, caso isso aconteça. Os centros de fome e sede estão próximos no nosso cérebro, e muitas vezes tomar água ajuda a diminuir a falsa sensação de fome.

3. Se concentre!

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Ao se alimentar, coma devagar. Concentre-se no seu prato. Entre as garfadas, solte os talheres e saboreie o alimento. Nosso cérebro demora cerca de 20 minutos para receber a mensagem de “satisfação”. Então, se você concentrar-se e se alimentar devagar, não terá ingerido tantas calorias quando essa mensagem chegar até o cérebro. Tente essa estratégia, e surpreenda-se com o resultado.

4. Nada como nossa casa!

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Evite se alimentar fora de casa. Isso fará com que você, além de economizar, coma somente o que se propôs a comer. Caso isso não seja possível, procure um restaurante no qual não cairá em tentação (e tenha força de vontade!)

5. Lista negra!

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Refrigerantes, frituras, álcool, doces, massas (em excesso) devem ser abolidos nessa missão “Carnaval elegante”. Isso economizará várias calorias, que se traduzirão em menos peso na balança para o Carnaval.

6. Pensa no baile!

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Toda vez que uma tentação aparecer, ou aquela vontade de desistir se aproximar, pense no resultado final, em você mais confiante e com a autoestima em alta comemorando o Carnaval. Focar positivamente certamente lhe ajudará a se manter na linha.

São pequenas estratégias, que juntas vão melhorar sua forma para o Carnaval. Mas lembre-se: motivação é o que te faz começar, e hábitos são o que te fazem continuar.

Caso queira aprimorar algumas competências para alcançar o peso sonhado até o carnaval. Conheça as 5 competência necessárias para emagrecer.

Um abraço, até a próxima!

Seja a sua melhor versão

O mundo tem se tornado cada vez mais dinâmico. Redes sociais, internet, cobrança da sociedade, auto cobrança tem feito com que vivamos literalmente “correndo atrás” de tudo.

E o que se observa, também, é o índice de insatisfação das pessoas com relação a elas mesmas. Tenho visto muita gente frustrada, por não conseguir seus objetivos ou não saber por onde começar a mudança. Triste por não mudar, porém sem forças pra realizar o que realmente deseja para sua vida. Vivendo literalmente o “deixa a vida me levar”, e ao chegar em um determinado ponto, concluir que não consegui aquilo que tanto sonhou.

Mas por que isso acontece? Existem algumas respostas pra isso. Falta de orientação. Medo de sair da zona de conforto. Falta de atitude. Não planejar o que quer, ou pior, nem saber ao certo onde quer chegar.

Mas, você há de concordar comigo que, independente da resposta, à condição essencial pra felicidade que você mude esse contexto, tenha um propósito e seja a sua melhor versão.

Ser sua melhor versão é, antes de mais nada, entender onde quer chegar. É ter uma idéia clara e objetiva do que quer pra sua vida. Além disso, é colocar isso em prática. Planejar (através de ações, datas, esforços necessários) minuciosamente o que precisa pra alcançar o que te levará ao próximo nível. Ser sua melhor versão, também, é fazer isso acontecer. E colocar em prática tudo que planejou, porque um objetivo sem ação não passa de um sonho distante.

Na minha experiência como médico e coach, tenho recebido inúmeras pessoas insatisfeitas com seu próprio corpo e peso. Uma verdadeira epidemia de sobrepeso/obesidade que prejudica a saúde das pessoas. E, mais que isso, tem causado diminuição da autoestima (o que por sua vez afeta todas as áreas da vida – relacionamentos, profissional, pessoal) e qualidade de vida de quem se encontra nessa situação.

“Não consigo emagrecer.”

“Emagreço e depois engordo novamente.”

“Não sei mais o que fazer.”

“Não consigo me controlar.”

“Não entro mais em minhas roupas.”

“Não sei por onde começar.”

“Tenho medo de não conseguir.”

 

Essas são algumas das frases que escuto dos meus pacientes e coachees (clientes de coaching). E se algumas dessas frases acima fazem sentido para você, eu lhe pergunto:

O que você pode fazer diferente do que fez até hoje pra mudar essa situação?

Como você pode assumir o controle da situação?

O que pode inspirá-la?

Você está sendo honesta consigo mesma?

Como será sua vida se você mudar (e se tornar sua melhor versão)?

Foi pensando nisso, que lancei o meu projeto Seja sua melhor versão. Esse projeto transformador é um autocoaching de emagrecimento (ou seja, vou aplicar em mim mesmo o processo de coaching de emagrecimento), com o objetivo de perder 20 quilos em 3 meses. O propósito maior do Seja sua melhor versão, é inspirar as pessoas a fazerem aquilo que sonham pra si! Provar que seu sonho é possível, por mais desafiador que ele seja, desde que você realmente o deseje e se esforce pra ele acontecer. É também uma busca pessoal por ser minha melhor versão. E mostrar às pessoas um pouco mais sobre o coaching de emagrecimento, processo extremamente transformador e eficiente, que tem verdadeiramente mudado a vida de inúmeras pessoas para melhor, à medida que as ajuda a conseguir o que sonham para as suas vidas (neste caso, emagrecer e aumentar sua autoestima, para ter uma vida mais alegre e prazerosa).

Dá sentido à sua vida. Comece por você mesmo. É nos momentos de decisão que nosso destino é traçado. Então decida ser sua melhor versão, para que possa ter a vida que sempre sonhou.


Para saber mais sobre o projeto Seja a sua melhor versão, acompanhe também nas redes sociais.

Facebook: Thiago Garcia

Instagram: @drthiagogarcia

Snapchat: drthiagocoach

Participe do grupo Seja a sua melhor versão no WhatsApp: (47) 9 9163-7580 e fale direto comigo!