Mente sã, corpo são.

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Você já deve ter ouvido a frase que dá lugar ao título desse artigo. E essa máxima nunca foi tão verdadeira. Índices cada vez maiores de transtorno psiquiátricos, como ansiedade e depressão, tem assolado a população. Aumento exponencial de casos de suicídio, síndrome de “burn out”, entre outros,  são realmente preocupantes.

Apesar dessa realidade, os cuidados com a mente muitas vezes ficam somente na teoria. A prática mostra seres cada vez mais preocupados em ter: ganhar dinheiro, ser promovido, ser reconhecido, ter sucesso, ser famoso. E fazemos isso em detrimento da nossa própria saúde mental. Mas é um contrassenso achar que há sucesso quando não se tem saúde, não é?

“Muita saúde, o resto a gente corre atrás” – esse é o maior desejo quando cumprimentamos alguém pelo seu aniversário. E por que não colocamos isso em prática? (lhe permito 10 segundos de silêncio para pensar nisso agora…)

Mas afinal, como cuidar da nossa saúde mental? O ideal é que façamos coisas que estimulem nossa mente, e também atividades que nos tragam boas energias e relaxem a “cabeça”.  Vamos a elas:

Leitura

Ler um bom livro, além de ativar hormônios responsáveis pelo bem estar, ativa nossa imaginação. É uma das atividades que mais beneficia nosso cérebro, ajudando a diminuir a incidência de doenças com o Mal de Alzheimer. É, portanto, um dos grandes responsáveis pela nossa saúde mental.

Atividades de raciocínio

Palavras cruzadas, sudoku, caça-palavras, problemas de lógica e atividades de raciocínio são importantíssimas na prevenção de doenças. Procure alguma dessas atividades, e faça-as regularmente. (Quando foi a última vez que você praticou algum dos itens acima?)

Lazer

A vida não se resume a trabalhar, dormir e pagar as contas. É preciso que você realize atividades de lazer para relaxar, desligar-se dos problemas do cotidiano e sentir-se mais pleno. Procure algum lazer que não prejudique seu corpo físico. E coloque ele como uma de suas prioridades, é uma ação imprescindível para sua boa saúde mental, afinal estamos aqui para sermos felizes, acima de tudo.

Estar com os amigos

Amigos são a família que escolhemos aqui na Terra. Então, não basta tê-los, é preciso vivenciar bons momentos com eles. Então, mais que dizer a eles o quanto os ama e são importantes para você, demonstre isso na prática, esforçando-se para estar sempre junto deles. (você tem feito isso?)

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Meditação

A meditação é uma atividade que, comprovadamente, melhora sua saúde mental. Melhora da concentração, da atenção, da manutenção da calma são alguns dos benefícios dessa prática. Além disso, permite que você se conecte consigo mesmo, proporcionando um autoconhecimento e reflexões que serão aliadas na sua jornada diária.

Sono

Dormir bem é necessário para nossa saúde. Estima-se que são necessárias de 6 à 8 horas de sono diárias, ininterruptamente (passando assim por todas as fases do sono), para que seu corpo e sua mente tenham um descanso adequado.

Um equilíbrio entre corpo e mente é necessário para que você viva bem. Procure, então, refletir sobre os pontos acima, e ver o que pode melhorar ou implementar na sua rotina, tenho certeza que não se arrependerá disso.

Melhore seu mundo interior, essa é a grande transformação que você precisa fazer. E ter sua mente saudável é o primeiro passo para isso acontecer.

Um grande abraço, paz e luz, e até a próxima!

Mitos do emagrecimento

O processo de emagrecimento deve ser encarado com uma mudança. Uma escolha para sua vida, falamos sobre isso no artigo: “Emagrecer é uma questão de decisão”. Mas a busca por um “milagre”, uma fórmula mágica, faz com que algumas crenças fiquem impregnadas na cabeça das pessoas (na sua, inclusive), o que torna o esse processo um sofrimento (e não deve ser assim), e muitas vezes difícil de ser alcançado. Abordarei aqui alguns mitos sobre o processo de emagrecimento, para reflexão:

1 – Tenho que comer pouco para emagrecer.

Para que você perca peso e mantenha o peso que sempre sonhou, você não precisa comer pouco, precisa comer certo. Isso significa alimentação adequada, com quantidades e qualidade certa, nos horários adequados. Sem grandes períodos em jejum. E adequando sua alimentação à sua rotina diária e aos seus exercícios físicos.

2- Preciso fazer muito exercício por dia para perder peso.

Exercício é fundamental para seu emagrecimento, manutenção e qualidade de vida. Para tal, o necessário é uma rotina de exercício. O excesso de exercício pode acarretar lesões e desmotivação. Entenda, esse é um hábito importante de ser mantido para o resto de sua vida. Não se preocupe em emagrecer rápido, se preocupe em emagrecer certo.

“Mais importante que a velocidade, é a direção!”

3 – Shakes dietéticos emagrecem.

Os milagrosos “shakes para emagrecer” podem até conter nutrientes necessários para você, mas comprovadamente não terão resultados duradouros. Alguns pontos corroboram essa afirmação: primeiro, você não conseguirá fazer isso para sempre. Quem gostaria de tomar shakes o resto da vida? Segundo: geralmente ingere-se grande quantidade de líquidos antes dos shakes, o que causa aquela sensação de “barriga cheia”, que logo vai embora (e levará você a ter fome e vontade de comer). Nosso corpo gasta calorias fazendo a digestão dos alimentos, ou seja, o processo de digestão emagrece, na medida que ingerimos boa quantidade de fibras, por exemplo. Isso não ocorre com os shakes. E se realmente essa fosse a solução, não haveria ninguém acima do peso, certo?

(Não critico aqui a qualidade nutricional desse material, porém o processo de se alimentar com shakes substituindo uma refeição não é correto, esse é o ponto.)

4 – Cirurgia bariátrica é a solução.

Talvez você já tenha pensado em optar pela cirurgia bariátrica. Talvez até já tenha feito (se sim, já descobriu que a frase acima é realmente um mito). Existem pessoas que apresentam critérios para a cirurgia bariátrica, porém mesmo para esse grupo é importante entender que esse é um meio utilizado para perda, e não manutenção do peso.

O que quero dizer com isso é que não haverá resultado efetivo se não houver mudança de atitude. Quantas pessoas você conhece que fizeram a cirurgia bariátrica e voltaram a engordar?

Como médico, defendo sim a cirurgia nos casos que preencham os critérios para tal, mas se você acha que isso resolverá seus problemas, está enganada. Esse é só um ponto de partida, que não terá um final feliz caso você não mude sua maneira de pensar e de se relacionar com a comida.

5 – Preciso estar atenta às últimas novidades da indústria do emagrecimento.

Entenda, a “indústria do emagrecimento” (revistas, livros da moda, dietas da moda, remédios, fórmulas e novas substâncias que prometem milagres) não está pensando em você, está pensando nela mesma, em vendas e ganhar dinheiro à custa da sua ignorância no assunto e na ansiedade que você tem para emagrecer logo e bastante. Cuidado com as novidades armadilhas que chegam até você.

Você precisa estar atenta à você mesma. Ao seu corpo, ao seu comportamento. É sobre eles que você precisa refletir. Seu está acima do peso, é porque algo está errado COM VOCÊ. Ninguém engorda do vento (por mais doloroso que tenha soado aos seus ouvidos, é a mais pura verdade, assimile isso). Então, ao buscar emagrecer, procure orientação de um profissional qualificado, que lhe orientará e dará todas as informações necessárias para que seu emagrecimento seja natural e saudável.

6 – Não consigo emagrecer sem tomar remédio.

Não existe medicação que emagrece. Não sou contra o uso de medicações. Existem alguns casos em que a medicação auxilia (e nada além disso) no processo de emagrecimento. Mas a medicação não ajuda fazendo você perder peso. Há medicações que ajudam a diminuir a ansiedade, a compulsão por comida, retardam o processo de digestão. O objetivo real da medicação (que só é usada quando realmente necessário) é ajudar para que você possa mudar seu comportamento. Auxiliar enquanto você toma atitudes para diminuir sua ansiedade, descubra a causa da sua compulsão por comida, aprenda a se alimentar adequadamente. Entenda, de uma vez por todas, que não há milagre. Há merecimento por mudança de comportamento.

7 – Emagrecer é difícil

Mito. Emagrecer não é difícil. Difícil é escolher isso pra sua vida. Quando você realmente decide que quer emagrecer, e entende tudo o que precisa ser feito para isso acontecer, descobre que esse processo é natural, gratificante e fácil.

Fácil se você fizer a coisa certa. E tenho certeza que você quer o que é certo é bom para sua vida, não é? E entendendo isso, o que falta para você fazer o que precisa?

Uma coisa é fato: para emagrecer, é preciso mudança. Mudança da sua mentalidade. Você precisa pensar como magra, para que suas ações sejam assim também. Entenda isso, e todo o resto será conseqüência dessa mudança.

Um abraço, e até o próximo artigo! Vem muita coisa boa por aí!

Que tipo de nutrientes preciso para emagrecer?

Olá! Dia 31 de março foi celebrado o Dia da Saúde e Nutrição. Em virtude disso e para enfatizar a importância desse assunto, esse artigo traz informações importantes sobre nutrição e alimentos necessários para um emagrecimento saudável.

Quando o assunto é comida, a maioria pensa no processo de emagrecimento como uma “restrição de comida”, um “martírio”, uma coisa desagradável e difícil. O processo de emagrecimento é sim desafiador, mas muito mais pelas nossas crenças em relação à comida e por termos que parar com atitudes que nos atrapalham (e que não queremos deixar de lado), do que com o alimento em si. Um termo que sempre uso com minhas pacientes é que para emagrecer, “você precisa comer certo, e isso não é sinônimo de comer menos”. Muitas vezes, inclusive, acaba-se comendo mais (a diferença é que são quantidades adequadas, em horários adequados, de alimentos com qualidade adequada). Qualidade é mais importante que quantidade!

Em relação ao tipo de alimento, reitero aqui que todos tem sua importância no processo de emagrecimento. Há dietas de todos os tipos e nomes, muitas prometendo verdadeiros milagres, mas que dificilmente conseguirão ser seguidas por muito tempo, e normalmente não trarão resultados duradouros.

As proteínas são fontes de energia importantes, e atuam na construção e manutenção das células do corpo, em especial dos músculos. Podem ser encontradas em uma ampla variedade de alimentos de origem animal e vegetal. Carnes, ovos, leite e peixe são fontes animais de proteína. Leguminosas são fontes de proteína vegetal potentes, como feijão, lentilha, grão de bico e soja.

As gorduras (lipídeos) são importante fontes de reserva de energia, além de serem imprescindíveis para síntese de outras substâncias (e funcionamento delas), como as vitaminas A,D,E e K. Deve-se ter cuidado ingestão de gorduras saturadas (presente na carne gorda, banha, manteiga, entre outros). As gorduras monisaturadas (como azeite de oliva, açaí, abacate,) ajudam a diminuir o LDL colesterol e o colesterol total. Já os polinsaturados (peixes, óleos vegetais, oleagionosas – castanhas, nozes, avelãs), possuem efeito antiinflamatório e ajudam na manutenção das membranas das células. Devem ser evitadas as famosas “gorduras trans” (presentes nos “fast foods”, margarina, sorvete, nuggets, bolachas recheadas), que são maléficas para saúde.

Os carboidratos tem função primordial por ser a primeira e principal substância a ser convertida em energia para as células. No processo de emagrecimento, é imprescindível para que haja a “lipólise”, que é a queima de gordura (não há queima de gordura sem carboidrato). Deve-se optar por fontes mais saudáveis, como feijão, grão de bico, polenta, lentilha, alimentos integrais, entre outros.

Há ainda as verduras, leguminosas, frutas, que tem papel importante como fonte de energia, nutrientes, e atuam também como facilitadores do emagrecimento, uma vez que seu consumo diminui o consumo de alimentos mais calóricos e que podem prejudicar o processo de perda de peso.

Doces e bebidas alcoólicas devem ser consumidos com moderação, uma vez que causam picos de insulina, o que ocasiona um acúmulo de açúcar dentro das células, e que será estocado em forma de gordura.

O objetivo desse artigo é trazer a consciência da importância de uma alimentação balanceada nutricionalmente, para que você possa emagrecer com saúde. Não há necessidade de rejeitar qualquer grupo alimentar, entendendo que cada um tem sua importância, mas que há uma quantidade adequada de cada grupo que deve ser respeitada, e que fará muita diferença no resultado final de seu processo de emagrecimento.

Portanto, evite loucuras e dietas milagrosas. Procure um profissional que possa lhe orientar a melhor forma de se alimentar (e isso vai depender de seu peso, sua taxa de metabolismo basal, seu ritmo de exercício físico, entre outros fatores).

E entenda, não há necessidade de loucuras alimentares para perder peso, é preciso que faça o correto, e que mude sua relação com a comida, comendo para sobreviver, e não vivendo para comer.

Entenda melhor como emagrecer comendo certo, baixando o meu último e-Book gratuito, onde rompo com alguns mitos alimentares. Tenho certeza que será muito útil para você! 

Grande abraço, paz e luz, e até a próxima!